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    Como conseguir acordar cedo todos os dias

    acordar cedo

     

    Quando eu digo às pessoas que acordo praticamente todos os dias às 5 da manhã, a reação mais habitual é “não sei como consegues” (junto com um ar muito espantado). Mas eu acredito que haja por aí mais pessoas que gostassem de acordar mais cedo e, por isso mesmo, decidi dar as minhas dicas sobre como acordar mais cedo.

     

    Também podes ver o vídeo:

     

     

    Primeiro, gostava de falar dos principais benefícios de acordar mais cedo.

    1 – Ajuda a construir disciplina – e o nosso músculo da auto-disciplina, quando é treinado, passa a poder aplicar-se a todas as áreas da vida;

    2 – Há uma sensação de que temos controlo sobre a nossa vida – o que ajuda também a construir confiança;

    3 – Ajuda a reduzir o stress – quanto mais não seja, aquele que todos sentimos quando acordamos e temos de fazer tudo a correr.

     

    Vistas as principais vantagens, ficam então as minhas principais recomendações para quem quer acordar mais cedo.

     

    1 – Percebe se faz sentido para ti

    Nem todas as pessoas foram feitas para acordar cedo. Há pessoas que naturalmente funcionam melhor ao final do dia, e então não vale a pena estares a forçar-te a acordar demasiadamente cedo. Podes tentar acordar um pouco mais cedo na mesma, para reduzires o stress da manhã. Mas talvez não precise de ser às 5 da manhã. Percebe como funcionam os teus ciclos energéticos naturais e define os teus horários a partir da aí. Descobre qual é o teu cronotipo (podes até fazer este questionário).

     

    2 – Encontra o teu porquê

    Quais são os teus motivos para quereres acordar mais cedo? Pode ser tão simples como para teres tempo para ti. Pode ser apenas para reduzires aquele stress da manhã. Pode ser para trabalhares num hobbie, num side-hustle ou na tua paixão. Pode ser para implementares outros hábitos, como a meditação, o journaling, o exercício físico. Mas tens de ter um motivo muito forte para quereres acordar mais cedo, ou então não vai acontecer.

     

    3 – Vai dormir mais cedo

    Acordar mais cedo não pode ser sinónimo de dormir menos. O sono é um dos pilares mais importantes do nosso bem-estar e é muito importante que tenhamos as horas necessárias para descansar e para recuperar. É mais importante dormirmos as horas necessárias do que acordar muito cedo, por isso se não conseguires dormir mais cedo, mais vale não acordares muito cedo também.

     

    4 – Tem um alarme agradável e fora do quarto (se necessário)

    Uma campainha irritante vai aumentar ainda mais o stress, por isso coloca um alarme agradável para acordares bem. E se necessário, principalmente ao início, pode ajudar deixares o alarme fora da quarto. Se não estás habituada a acordar tão cedo, é possível que apenas desligues o alarme e voltes a dormir. Por isso, para garantires que acordas ao primeiro toque do alarme, deixa-o fora do quarto.

     

    5 – Mantém os mesmos horários (mais ou menos uma hora)

    Faz um esforço para ires dormir e para acordares todos os dias à mesma hora – sim, mesmo ao sábado e ao domingo. Podes dar uma margem de mais ou menos uma hora (por exemplo, dormir até às 6 horas, uma vez ou outra, se costumas acordar às 5 da manhã), mas, por norma, não faças variações de horários maiores do que essa. O teu corpo vai habituar-se a esse horário, vai começar a sentir sono à hora de ir dormir, e vai começar a despertar naturalmente à hora de acordar, o que torna a manutenção do hábito a longo prazo muito mais fácil.

     

    6 – Se falhares uma vez, volta a tentar no dia seguinte

    Isto é um hábito como outro qualquer e é normal que não o consigas implementar de um dia para o outro. Além disso, se queres mudar bastante o teu horário de acordar, deves fazê-lo por patamares em vez de fazeres uma transição muito brusca. E sempre que falhares, em qualquer fase que estejas, não te martirizes e simplesmente volta a tentar no dia seguinte!

     

    7 – É OK sair da rotina de vez em quando

    Depois de teres o hábito bem implementado e de o teu organismo já ter assimilado os novos horários, não há qualquer problema em sair do horário habitual de vez em quando. Pelo contrário, até se torna mais fácil. Quando o teu corpo sabe bem quais os seus horários, quando já está muito habituado a ir dormir e a acordar à mesma hora todos os dias, se houver um dia em que sais da rotina, ele irá recuperar e regressar ao horário habitual muito mais rapidamente e com muito mais facilidade do que se não tivesse esses hábitos implementados.

     

    8 – Implementa uma rotina noturna

    Implementar rituais que repetes todos os dias à noite, antes de ires dormir, pode ajudar bastante a implementar o novo hábito. A partir de certa altura, o teu corpo já associa esses rituais à hora de ir dormir e acabas por adormecer muito mais rapidamente e com mais facilidade. Convém também, nas últimas horas antes de ir dormir, evitar todo o tipo de ecrãs e monitores, que despertam o nosso cérebro por causa da luz azul (se não conseguires, pelo menos utiliza um filtro de luz azul).

     

    São estas as minhas recomendações para quem pretende acordar mais cedo. Pretendes implementar alguma? E pensas começar a acordar às 5 da manhã? Conta-me nos comentários.

     

    Gostavas de acordar mais cedo? Quem sabe às 5 da manhã, como eu? Pode não ser às 5, mas se quiseres acordar mais cedo, fica com as minhas recomendações.

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